Covid. Het speelt nog altijd een rol in ons dagelijkse leven en de kans is groot dat ook jij inmiddels de dans niet meer hebt kunnen ontspringen en één of meerdere keren besmet bent geraakt. Heb je nog altijd vermoeidheidsklachten en kun je je moeilijk concentreren? Of wil je covid zo gezond mogelijk het hoofd bieden? In dit blog geef ik je tips ter ondersteuning bij je herstel van covid én ter preventie van covid. 

WAT IS JE IMMUUNSYSTEEM & WAT DOET HET VOOR JE?

Een gezonde leefstijl kan een goede bijdrage kan leveren aan het te boven komen van het virus. En dus speelt het immuunsysteem hierbij een cruciale rol. 

Het immuunsysteem is jouw verdedigingsmechanisme tegen ziekteverwekkers (pathogenen), zoals bacteriën, virussen, schimmels en parasieten. Wanneer deze ziekteverwekkers toch zijn binnengedrongen zorgt jouw immuunsysteem ervoor dat ze worden opgeruimd.

Een goed werkend immuunsysteem is dus van essentieel belang om te kunnen (over)leven en vermindert ook de kans op heel hevige klachten bij corona.

HOE GEEF JE JOUW IMMUUNSYSTEEM EEN BOOST?

1. Eet gevarieerd en met de kleuren van de regenboog
Start je dag niet altijd met dat kommetje havermout of die boterham met kaas. Wissel je maaltijden af en voeg hier de nodige groenten en fruit aan toe. Gezond, maar geeft ook wat meer kleur aan je dag!

2. Drink voldoende water!
Ongeveer 30 mililiter per kilogram lichaamsgewicht. Iedereen weet dat voldoende vocht binnenkrijgen van belang is. Naast water, tellen kopjes kruidenthee of soep natuurlijk ook mee!

3. Probeer dagelijks 20 tot 30 minuten te bewegen
Maak dat blokje om, neem de fiets naar je werk én vergeet je ‘sportsnacks’ niet: elke 1 à 2 uur 2 tot 3 minuutjes aan krachtvormen doen! Een paar diepe squats, opdrukken, lunges of loop de trap een paar keer op en af.

4. Zorg voor een goede nachtrust & hanteer een vast slaapritme
Zorg dat je elke nacht zo’n 7 tot 8 uur slaapt. Ga zoveel mogelijk op een vast tijdstip naar bed en sta ook op een vast tijdstip op. Nuttig na acht à negen uur ’s avonds geen maaltijden meer. En minder je (blauwe) schermtijd minimaal 30 tot 60 minuten voordat je gaat slapen.

5. Neem bij behoefte extra vitamines en mineralen
Om je immuunsysteem een extra boost te geven, kun je bij behoefte extra vitamines en mineralen nemen. Je lichaam heeft in de winter bijvoorbeeld vaak behoefte aan extra vitamines, zoals vitamine C en D. Maar denk ook aan mineralen als zink, ijzer en selenium.

Met deze tips geef je jouw immuunsysteem sowieso een boost en verminder je de kans op heel hevige covid klachten! Heb je nou onlangs of al langer geleden covid gehad en je komt niet van je klachten af? Dan zullen deze tips wellicht niet afdoende zijn en geef ik je graag een persoonlijk orthomoleculair advies ten aanzien van voeding en eventuele suppletie. 

Erik Tummers 
[R]OER – Orthomoleculair therapeut